S Stretching, prima o dopo l’allenamento?stretching Stretching, prima o dopo l’allenamento?? prima o dopo l’allenamento?Stretching, prima o dopo l’allenamento?Stretching, prima o dopo l’allenamento?tretching ? prima o dopo l’allenamento?Quando si deve effettuare lo stretching ? prima o dopo l’allenamento?

RISCALDAMENTO PRE ALLENAMENTO

 Muscoli caldi sono più elastici e quindi si possono effettuare movimenti più ampi senza il rischio di farsi male. Dopo il lavoro cardio bisogna proseguire con degli allungamenti dinamici , mentre si allungano i muscoli si è in movimento e questi esercizi si differiscono dal classico stretching fatto da fermo. Per intenderci sono i classici movimenti ginnici per le spalle , braccia. Gambe e tronco effettuati nelle ore di ginnastica a scuola , sono perfetti per preparare il corpo dello sportivo sia per una sessione di pesi che di arti marziali. Dopo questo lavoro di base andate al primo esercizio e proseguite il riscaldamento all’esercizio mettendo pesi progressivi sino ad arrivare al peso target di allenamento . Quindi prima dell’allenamento pesi o di arti marziali è bene fare dello stretching dinamico e non il classico statico.

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STRETCHING POST ALLENAMENTO

 Si parla di stretching statico quando si tiene un muscolo in tensione , in fase di rilassamento , così da farlo allungare dopo che , in fase di lavoro, se è contratto ed accorciato. Lo stretching statico offre svariati benefici: innanzitutto migliora la flessibilità in modo tale da avere maggior escursione nei movimenti e quindi così facendo si può acquisire nuova massa muscolare.

Lo stretching aiuta anche a prevenire e ridurre possibili infortuni, perché muscoli e tendini corrono un minor rischio di rottura quando sono rilassati. Lo stretching migliora anche il flusso sanguigno ai muscoli, aiutando ad eliminare le tossine , accelerando quindi il recupero, in vista dell’allenamento successivo. Lo stretching infine migliora la postura del corpo, muscoli contratti possono portare colonna, spalle e fianchi fuori asse causando un anti estetica curvatura e dolori lombari .  Lo stretching statico è bene farlo con muscoli caldi quindi non va mai fatto prima della sessione di allenamento , non bisogna rimbalzare e bisogna spingersi all’allungamento solo sino a quando si sente un leggero dolore , non andate oltre per ottenere l’effetto contrario .

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In conclusione :

• RISCALDAMENTO INIZIALE CON LAVORO AEROBICO BLANDO 5-10’
• ESERCIZI GINNICI DINAMICI 5’-10’
• RISCALDAMENTO ALL’ESERCIZIO 2 SERIE
• ALLENAMENTO PREVISTO
• STRETCHING STATICO FINALE

Tratto da: http://www.abcallenamento.it/fitness/esercizi-stretching/stretching-pre-o-post-allenamento.html

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