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Sport: Esercizi per Tricipiti;     Le donne sono spesso sorprese nel scoprire l’importanza di esercitare il dorso del braccio, un gruppo muscolare che viene spesso ignorato ma che, se non lavorato con costanza, può risultare  flaccido e decisamente brutto da vedere.

Lavorare i muscoli con i pesi ti aiuterà a raggiungere, anche nelle braccia, la tonicità che vuoi.

Ma vediamo quali sono i principali esercizi che devi fare:

Sport: Esercizi per Tricipiti

Tricipiti Dietro al Collo un Braccio alla Volta

Allenamento per le Braccia -Step 1
Stai dritta e prendi un manubrio in una mano. Alza il braccio con il peso verso l’alto fino sopra la testa, senza muovere il gomito dalla posizione di partenza.
Per aiutarti a mantenere il gomito immobile aiutati a tenerlo fisso con l’altra mano.

Allenamento per le Braccia – Step 2
Piega il braccio al gomito, abbassando il manubrio alla base del collo. Mantieni un movimento fluido pur rimanendo concentrata sul controllo del peso.

Ritorna in posizione verticale, e quindi esegui 2/3 serie da 12-15 ripetizioni con un peso adeguato.

 

Tricipiti Ercolina

Allenamento per le Braccia – Step 1
Posizionarti più vicina possibile alla macchina ed afferra la barra con entrambe le mani, alla stessa larghezza delle spalle.

Allenamento per le Braccia – Step 2
Mantieni i gomiti fissi ed aderenti al corpo, poi spingi la barra verso il basso, fino ad arrivare alla cosce.

Lentamente porta le braccia fino alla posizione di partenza e continua per il numero di ripetizioni.

Esegui 3 serie da 15 ripetizioni.

Tricipiti su Panca con Bilanciere

Allenamento per le Braccia – Step 1
Sdraiati su una panca piana e prendi un bilanciere, assicurando che le braccia siano verticali.

Allenamento per le Braccia – Step 2
Inspira mentre si abbassa il bilanciere, in modo che gli avambracci siano sempre immobili e orizzontali, paralleli al pavimento, mentre la parte superiore delle braccia rimanga sempre verticale.

Allenamento per le Braccia – Step 3
Espira e ritorna alla posizione di partenza e ripeti.

Fare 3 serie da 10 ripetizioni.

Tricipiti su due Panche

Questo esercizio può essere eseguito con due panche oppure solamente con una (come nella foto) appoggiando i piedi a terra. Personalmente preferisco utilizzare due panche perchè è più faticoso se posizioni anche i piedi sopra ad una panca, e mi sento più stabile nell’esecuzione, ma è soggettivo.

Allenamento per le Braccia – Step 1
Posiziona le due panche parallele tra loro alla distanza preferita, maggiore sarà la lontananza tra le due e più sarà difficile l’esecuzione dell’esercizio.

Siediti su una panca e posiziona le mani sul bordo alla stessa larghezza delle spalle (quasi sotto il sedere) e posiziona i piedi sull’altra panca davanti a te, con le ginocchia diritte.

Allenamento per le Braccia – Step 2
Sposta il corpo leggermente avanti caricando tutto il peso sulle mani e da questa posizione porta il corpo verso il basso ricordandoti di non allontanare la schiena dalla panca su cui poggiano le mani, in quanto l’esercizio è fatto correttamente se la schieda sfiora il bordo della panca durante la discesa e la risalita.

Fai 3 serie da 10-15 ripetizioni o anche di più se riesci. Con il tempo cerca di aumentare il numero delle ripetizioni.

 

Tratto da: http://www.viveredonna.it/allenamento-per-tricipiti/

 

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