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Sono iperteso: quale sport posso praticare?  L’esercizio deve essere di tipo aerobico (marcia, corsa, bici, sci di fondo) e può essere fatto sia all’aperto sia in palestra

Sono iperteso: quale sport posso praticare?

Da anni soffro di ipertensione arteriosa che sto curando con alcuni farmaci. Sono anche in sovrappeso e ho il colesterolo leggermente alto. Il medico continua a dirmi che, oltre alla dieta senza grassi, con poco sale e meno calorie, mi farebbe bene l’attività fisica. Sono un po’ pigro, ma cerco di sforzarmi; in estate gioco a tennis, mi sono iscritto in passato anche a una palestra dove però mi hanno detto che non posso sollevare pesi. Vorrei sapere che tipo di attività fisica è consigliata a chi soffre di ipertensione, quante volte a settimana andrebbe praticata e se ci sono sport o esercizi che andrebbero evitati.

Risponde Gianfranco Beltrami, docente Corso di Laurea in Scienze Motorie, Università Parma
Tantissimi studi clinici hanno dimostrato come l’esercizio fisico rappresenti per l’iperteso un vero e proprio farmaco in grado di ridurre sia i valori della pressione sistolica e diastolica in misura clinicamente rilevante, sia la mortalità per tutte le cause. Molto bene ha fatto quindi il suo medico a consigliarle un programma di attività fisica da abbinare alla terapia farmacologica, ad una corretta alimentazione, al controllo del peso e a un idoneo stile di vita. Come ogni farmaco che si rispetti, però, anche l’attività fisica deve essere prescritta in maniera corretta e, soprattutto, non deve essere sotto-dosata, perché risulterebbe poco efficace, e nemmeno sovra-dosata, perché potrebbe avere, come ogni medicina, effetti collaterali sfavorevoli. Prima di iniziare gli allenamenti è utile effettuare un elettrocardiogramma con un test da sforzo per evidenziare eventuali alterazioni o sintomi legati all’esercizio. Questo test andrà eseguito mantenendo il trattamento farmacologico di routine. L’attività fisica per i pazienti affetti da ipertensione lieve o moderata ben controllata dalla terapia prevede, per essere efficace, una frequenza di almeno tre volte alla settimana, ma meglio ancora se è quotidiana o quasi. L’esercizio deve essere di tipo aerobico (marcia, corsa, bicicletta, sci di fondo, ecc.) e può essere effettuato sia all’aperto sia in palestra per un tempo minimo variabile da 30 a 60 minuti nel corso della giornata (suddivisibili anche in periodi di 10- 15 minuti) a un’intensità abbastanza sostenuta, tale da portare la frequenza cardiaca dal 65 al 75 per cento del valore massimale raggiunto con la prova da sforzo. Non è vero che in palestra non si possono sollevare pesi. Anzi, se l’attività è correttamente eseguita, sono stati dimostrati benefici anche con esercizi comunemente usati per sviluppare la forza, che possono affiancare, ma non sostituire, l’esercizio aerobico. Consiglio di evitare però l’allenamento con pesi molto elevati o l’esecuzione di esercizi isometrici massimali (sforzi contro resistenza senza movimento delle braccia o delle gambe, che possono far rialzare bruscamente la pressione) ed esercizi in cui la posizione della testa è più bassa di quella del cuore. Al fine di tonificare i principali gruppi muscolari per ogni esercizio deve essere fatta almeno una serie da 12-15 ripetizioni eseguite abbastanza velocemente con non meno di un minuto di pausa tra una serie e l’altra. Anche se meno utili a ridurre i valori pressori, consiglio inoltre di eseguire esercizi per la flessibilità e la postura (bastano pochi minuti tutti i giorni, per migliorare la mobilità e favorire il rilassamento e il senso di benessere.

Tratto da: http://www.corriere.it/salute/cardiologia/12_dicembre_18/ipertensione-arteriosa-attivita-fisica_959e4606-45f6-11e2-9abc-e1073f0961e6.shtml

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