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Allenare il piacere sessuale

Tra i tanti muscoli del corpo umano ne esiste uno in grado di aumentare il piacere sessuale

Il perineo forma con i suoi fasci la regione muscolare della parte inferiore del bacino. La sua funzione principale è quella di sostenere gli organi pelvici.

Tra i tanti muscoli che formano il perineo ne esiste uno, volontario, chiamato pubococcigeo, la cui azione basilare è di restringere l’ano e nella donna la vagina.

Kegel fu il primo a compiere studi approfonditi su questo muscolo e a sviluppare tutta una serie di tecniche per controllarlo e svilupparlo.

PER LEI:

Il muscolo pubococcigeo interviene nel parto, nella minzione e nell’orgasmo.

Secondo Kegel due donne su tre non proverebbero nulla nel rapporto genitale o proverebbero soltanto una sensazione troppo debole, semplicemente perché questo muscolo non è sufficientemente sviluppato.

I benefici che una donna può trarre dall’allenamento del muscolo pubococcigeo sono:

orgasmi più intensi, piacevoli e facili da raggiungere
aumento della sensibilità vaginale
facilitazione durante il parto
prevenzione di prolassi e incontinenza

aumento del piacere del partner durante il rapporto

Per questo motivo le donne hanno imparato a conoscerlo e ad esercitarlo già da molto tempo, specie nella cultura orientale.

SERIE E RIPETIZIONI: come tutti gli altri muscoli anche il pubococcigeo risponde a determinati stimoli allenanti. L’esercizio più semplice per individuare ed allenare questo muscolo è quello di interrompere il flusso di urina per qualche secondo durante la minzione.

Si possono eseguire a tal proposito tre serie da cinque ripetizioni della durata di 3 secondi ciascuna. Esistono poi una serie di oggetti in grado di facilitarne la localizzazione e l’allenamento, come ad esempio i coni vaginali.

Un altra tecnica utilizzata è quella delle contrazioni graduate.

Dopo qualche settimana di allenamento e sensibilizzazione è possibile contrarre gradualmente il muscolo pubococcigeo per 5 secondi, mantenere la tensione per altri 5, quindi rilassarlo gradualmente.

E’ importante esercitare questo muscolo quotidianamente. In ogni caso i progressi ottenibili sono rapidi e già nel giro di 1-2 settimane si possono ottenere risultati concreti.

PER LUI:

Grazie a questa tecnica è possibile controllare l’eiaculazione. Il dominio di questo muscolo permette infatti di rimandare l’eiaculazione e persino di provare orgasmi multipli.

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Massaggio sportivo Roma; Quello che propongo in questo sito, è dare la possibilità a chi lo desideri (uomo o donna che sia, senza limiti di età) di trarre dei benefici fisici e mentali facendovi seguire da una persona che svolge la professione di personal trainer e massaggiatore sportivo al contempo.

 

http://www.masseurtrainer.com/masseur_en.html

 

 

Massaggio sportivo Roma

Alcune cose di me
Mi piace molto il clima sportivo agonistico. Sono dell’opinione che è sempre bene tenersi in allenamento a qualsiasi età. E se possibile, appunto, farlo in modo deciso, costante, preciso, misurandosi con se stessi e con gli altri, e tenere allenata sempre anche la mente. “Cervello-cuore-corpo” come un trinomio inscindibile. L’intensità e la passione, e la gentilezza nelle cose che faccio non deve mai mancare, infatti, il binomio “PERSONAL TRAINER & MASSAGGIATORE” rappresenta un po’ la forza e la gentilezza allo stesso tempo.
Detto ciò, mi metto a disposizione delle persone che vogliono beneficiare di questo doppio servizio nel campo del benessere, e intraprendo viaggi intercontinentali per questo.
Ho 30 anni di esperienza nei seguenti campi:

• Atletica leggera agonistica ( Sprint )
• Pesistica/Body Building
• Alimentazione

Ho 12 anni di esperienza nei massaggi rilassanti, sportivi, decontratturanti.
Sono nato a Roma, mi chiamo Fabio, e i video e le foto che trovate in questo sito web mi rappresentano un po’ per quello che sono… attento, professionale, semplice… Immaginate di avere una persona esperta al vostro fianco che vi allena e vi massaggia (e all’occorrenza, vi consiglia sull’alimentazione…) ogni giorno, con la massima attenzione, dedizione, altruismo.

http://www.masseurtrainer.com/home.html

 

English:

 

The purpose of my web-site is giving everybody wishes it (man or woman it doesn’t matter) the chance of getting both physical and mental benefits with the help of somebody who is a personal trainer and a masseur at the same time.

About me
I prefer never breaking away from a competitive sport atmosphere. I think that it is always good keeping in shape, whatever is your age and, if possible, doing that with strong-mindedness, constancy and precision, always pitting against ourselves and the other people and keeping our brain in exercise. “Brain-heart-body” are to be seen as a whole. Passion, belief kindness are never missing in all that I do; indeed, the couple “PERSONAL TRAINER-MASSEUR” also represents both strength and politeness at the same time.
For this reason I am at disposal of anyone desires taking advantage of my double-performance about wellness. I can also take intercontinental flights for this.
I have 30 years experience in the following fields:

• Competitive Athletics ( Sprint )
• Weight-lifting / Body Building
• Diet

You can also take advantage of my 12 years’ experience in relaxing sport and massages.
I was born in Rome, my name is Fabio. The videos and the pictures you can view trough this site are the mirror of what I am: careful, professional and simple… Imagine somebody close to you, training and massaging you every day and, if you need it, he advises you about food… Imagine this happening day by day, always with the same attention, care and unselfishness!

 

http://www.masseurtrainer.com/home_en.html

 

 

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Fitness: Meglio le macchine o pesi liberi? Prima di elencare vantaggi e svantaggi dei due mezzi di allenamento facciamo un passo indietro ed analizziamo la questione dal punto di vista fisico.  Pesi liberi, o  attrezzi isotonici Ipotizzando un esercizio muscolare su una macchina dotata di carrucola:

Fitness: Meglio le macchine o pesi liberi?

 

durante la fase concentrica Fc (contrazione muscolare) la forza di attrito si somma alla forza peso aumentando la resistenza della macchina al movimento.

durante la fase eccentrica Fe (allungamento muscolare) la forza di attrito si sottrae alla forza peso riducendo la resistenza della macchina al movimento.

Durante la fase eccentrica, il carico complessivo diminuisce perché, per definizione, la forza di attrito ha sempre la direzione della velocita` e verso opposto a questa .

Essendo la contrazione eccentrica più importante per lo sviluppo muscolare rispetto a quella concentrica, diminuendo il carico in questa fase diminuirà anche la stimolazione dei muscoli interessati.

Tuttavia questo non è né l’unico né il più importante motivo per cui i pesi liberi sono più efficaci per lo sviluppo della massa muscolare.

In questa tabella sono riportati i maggiori vantaggi e svantaggi derivanti dall’utilizzo dei due diversi mezzi di allenamento.

PESI LIBERI    /     MACCHINE

 

Costo basso e facile reperimento Costo ed ingombro elevati
Sono versatili perché adattabili a più esercizi Consentono di effettuare un solo o un numero limitato di esercizi
Coinvolgono sia l’attività muscolare concentrica che quella eccentrica Alcune macchine idrauliche e isocinetiche riducono notevolmente l’attività muscolare eccentrica.
Necessitano maggiore coordinazione di movimento (si controllano su tutte le dimensioni dello spazio Necessitano minore coordinazione di movimento (generalmente si controllano su un solo piano di movimento
Causano un rialzo pressorio maggiore e necessitano l’apprendimento di una corretta tecnica di respirazione Causano un rialzo pressorio minore che va comunque controllato utilizzando una tecnica di respirazione corretta
Difficilmente riescono ad isolare il singolo movimento o gruppo muscolare Isolano un movimento o un gruppo muscolare
Allenano anche i muscoli stabilizzatori del movimento, tramite contrazione statica Allenano un numero inferiore di muscoli stabilizzatori.
L’apprendimento della corretta tecnica di esecuzione richiede tempi maggiori L’apprendimento della corretta tecnica di esecuzione richiede tempi minori.
Maggiore rischio di infortuni Minore rischio di infortuni
Non necessitano di regolazioni esterne Necessitano di regolazione esterna, inoltre i bambini, i soggetti molto alti o molto bassi potrebbero non trovare la regolazione adatta
Permettono traiettorie fisiologicamente più corrette Molto spesso obbligano a traiettorie forzate non fisiologicamente corrette
Permettono di lavorare con la percentuale di carico desiderata solo nel breve tratto del movimento articolare ove il segmento corporeo ha il massimo braccio di leva (momento). pesi liberi Consentono al muscolo di sviluppare una tensione (carico) ed una velocità esecutiva costanti per tutta l’escursione articolare (macchine a camme)

macchine

Educano la propriocezione e migliorano la coordinazione motoria Non educano la propriocezione e la coordinazione motoria
Inducono maggiori sollecitazioni a carico della colonna vertebrale Inducono minori sollecitazioni a carico della colonna vertebrale (se costruite con criterio)
Inducono una maggiore risposta ormonale (GH e testosterone) Inducono una minore risposta ormonale

http://www.warmfit.com/it_IT/groups/fitness-official-group/forum/

Fitness: Meglio le macchine o pesi liberi? Fitness: Meglio le macchine o pesi liberi? Fitness: Meglio le macchine o pesi liberi? Fitness: Meglio le macchine o pesi liberi? Fitness: Meglio le macchine o pesi liberi? Fitness: Meglio le macchine o pesi liberi? Fitness: Meglio le macchine o pesi liberi? Fitness: Meglio le macchine o pesi liberi? Fitness: Meglio le macchine o pesi liberi? Fitness: Meglio le macchine o pesi liberi? 

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Creatina negli alimenti

Il fabbisogno quotidiano di creatina è di circa due grammi. Tale quota viene in parte soddisfatta dalla sintesi epatica (50%) ed in parte dalla dieta (50%).
La creatina è presente soprattutto nella carne e nel pesce mentre è contenuta solo in tracce negli alimenti di origine vegetale.

ALIMENTO

CONTENUTO DI CREATINA (g/Kg)

Manzo

4,5

Merluzzo

3,0

Aringa

6,5-10

Maiale

5,0

Salmone

4,5

Tonno

4,0

Mirtilli

0,02

Latte

0,1

Per questo motivo chi segue una dieta strettamente vegetariana (vegana) presenta livelli di creatina muscolare inferiori rispetto ai non vegetariani (40-50% in meno).
Tale deficit abbassa leggermente il livello prestativo, specie nelle discipline di potenza dove le riserve muscolari di fosfocreatina sono molto importanti (sollevamento pesi, gare di sprint ed in parte anche nel calcio e nel rugby). Creatina negli alimentiUn ridotto apporto di creatina con la dieta non incide invece sulla salute generale dell’organismo e, dato che tale sostanza non rientra nella categoria degli aminoacidi essenziali, una integrazione orale non è normalmente necessaria (fatta eccezione per gli sportivi di medio ed alto livello).
Nella dieta tradizionale bastano invece 200 grammi di maiale o 250 grammi di tonno al giorno per coprire le richieste metaboliche di creatina. Bisogna comunque tener presente che la cottura degli alimenti determina una parziale distruzione della creatina in essi contenuti, quindi potrebbero essere necessari quantitativi leggermente superiori.

Più la concentrazione muscolare di creatina è bassa e maggiori saranno gli effetti di una eventuale supplementazione: al contrario di un vegetairano, chi segeue una dieta iperproteica ed assume integratori di creatina probabilmente non noterà miglioramenti significativi della performance.
Se per esigenze sportive si desidera aumentare i livelli di creatina nella propria dieta è possibile, dopo aver consultato il proprio medico, ricorrere ad integratori specifici.