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Community News
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Aug
13
Carla T. Fit. + pesistica

alimentazione del calciatore

sport - official group
0

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.

Alimentazione del calciatore

Suggerimenti per una sana alimentazione del calciatore

• La Dietologia applicata al calcio

• L’alimentazione e la Partita

• Prima della Partita

• Digiuno Molto Prolungato

• Digestione Ancora in Corso

A cura del dottor Devis Zamburlin

Bibliografia: Dott. ENRICO ARCELLI – Suggerimenti pratici per una sana e razionale alimentazione del calciatore

La Dietologia applicata al calcio

Anche nel calcio, come in molti altri sports, la dietologia ha fatto molti progressi e negli ultimi anni sempre più preparatori e tecnici si sono interessati a questo importante tema, che fa parte integrante dei miglioramenti di un atleta.

L’alimentazione e la Partita

La partita rappresenta il momento più importante per il calciatore, quello della verifica del suo valore e del lavoro fatto in settimana; ecco perché è sempre necessario seguire un’alimentazione adeguata. Fondamentale, al fine di raggiungere il maggior rendimento agonistico, quindi, sarà scegliere un’alimentazione che preveda cibi e bevande corrette prima e durante la partita. Anche il modo di nutrirsi dopo di essa sarà importante per un migliore recupero, permettendo all’atleta di presentarsi all’allenamento successivo in condizioni ottimali. Infatti il calcio moderno prevede impegni ravvicinati e molte volte accade che si debba giocare un’altra gara dopo nemmeno tre giorni.

Prima della Partita

Nell’alimentazione che precede la partita ancora oggi vengono commessi vari errori da parte dei calciatori, sia che questi siano professionisti, sia che giochino nelle categorie inferiori o in quelle giovanili. Alcuni di questi errori talvolta non pregiudicano la prestazione della partita soltanto perché i giocatori – soprattutto quelli giovani – godono di capacità digestive ben superiori alla norma, riuscendo pertanto a non avere alcun disturbo. Alle volte la giovane età aiuta anche quando si assumono cibi sconsigliati o abbinati in maniera scorretta. In altre situazioni, invece, gli errori che si verificano non sono immediatamente visibili, ma determinano un peggioramento dell’efficienza nel corso della gara e della stagione (alcool, fumo ect.).

Digiuno Molto Prolungato

Gli atleti e i preparatori non possono sottovalutare il fatto che l’assunzione di cibi e bevande non debba mai avvenire per lungo tempo, perché potrebbe avere influenze negative sulle caratteristiche fisiche, ed eventualmente su quelle psichiche del giocatore. Le conseguenze di una scorretta alimentazione possono creare situazioni di diverso tipo:

ipoglicemia da digiuno, ipoglicemia reattiva e iperlipidemia che, soprattutto se abbinate alle conseguenze dell’insorgere della fatica, possono determinare un significativo peggioramento delle prestazioni.

Se è vero, dunque, che l’assunzione scorretta dei cibi può danneggiare, è anche vero che è importante che il giocatore non si presenti alla partita a digiuno da parecchie ore; tanto per fare un esempio, giocando la mattina l’atleta non deve arrivare al campo digiuno. La conseguenza sarebbe, l'”ipoglicemia”, vale a dire l’abbassamento del tasso del glucosio nel sangue; di conseguenza, il giocatore lamenterebbe poca lucidità durante il gioco e scarsa capacità prestazionale ed atletica.

Digestione Ancora in Corso

Capita alle volte, specie negli atleti amatoriali il problema inverso al precedente, quello di terminare di mangiare quando manca troppo poco tempo all’inizio della partita.
Se l’intervallo fra la fine del pasto e l’inizio del riscaldamento pre-partita è eccessivamente breve (o/e se si sono assunti cibi poco digeribili o mal combinati fra di essi), mentre si è in campo si possono avere sia problemi di tipo gastrico (pesantezza, acidità , nausea, vomito), sia problemi generici (giramenti di testa, perdita delle forze) dovuti al fatto che la digestione non è ancora terminata e il sangue affluisce allo stomaco. Da questa situazione possiamo dedurre che la prestazione viene influenzata sfavorevolmente. Anche il cervello risente negativamente del fatto che i cibi siano ancora nello stomaco.

Quali sono, dunque, i nutrienti da escludere o da preferire nel pasto pre-partita? Nel prossimo articolo vedremo in dettaglio alcuni suggerimenti. »

Aug
12
Fabio, Sport Masseur

Deep tissue Massage Rome

sport - official group
0
, , ,
Deep tissue Massage Rome - Massaggio Sportivo Roma

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 Deep tissue Massage Rome   ìDeep tissue Massage Rome http://www.masseurtrainer.com/masseur_en.html

Deep tissue Massage Rome

English:

The purpose of my web-site is giving everybody wishes it (man or woman it doesn’t matter) the chance of getting both physical and mental benefits with the help of somebody who is a personal trainer and a masseur at the same time. About me I prefer never breaking away from a competitive sport atmosphere. I think that it is always good keeping in shape, whatever is your age and, if possible, doing that with strong-mindedness, constancy and precision, always pitting against ourselves and the other people and keeping our brain in exercise. “Brain-heart-body” are to be seen as a whole. Passion, belief kindness are never missing in all that I do; indeed, the couple “PERSONAL TRAINER-MASSEUR” also represents both strength and politeness at the same time. For this reason I am at disposal of anyone desires taking advantage of my double-performance about wellness. I can also take intercontinental flights for this. I have 30 years experience in the following fields:

  • Competitive Athletics ( Sprint )
  • Weight-lifting / Body Building
  • Diet

You can also take advantage of my 12 years’ experience in relaxing sport and massages. I was born in Rome, my name is Fabio. The videos and the pictures you can view trough this site are the mirror of what I am: careful, professional and simple… Imagine somebody close to you, training and massaging you every day and, if you need it, he advises you about food… Imagine this happening day by day, always with the same attention, care and unselfishness!

Deep tissue Massage Rome Deep tissue Massage Rome

http://www.masseurtrainer.com/home_en.html Deep tissue Massage Rome Deep tissue Massage Rome Deep tissue Massage Rome Deep tissue Massage Rome Deep tissue Massage Rome Deep tissue Massage Rome Deep tissue Massage Rome Deep tissue Massage Rome Deep tissue Massage Rome – Massaggio Sportivo Roma  Deep tissue Massage Rome – Massaggio Sportivo Roma   Deep tissue Massage Rome – Massaggio Sportivo Roma  Deep tissue Massage Rome – Massaggio Sportivo Roma  Deep tissue Massage Rome – Massaggio Sportivo Roma   Deep tissue Massage Rome – Massaggio Sportivo Roma  Deep tissue Massage Rome – Massaggio Sportivo Roma  Deep tissue Massage Rome – Massaggio Sportivo Roma   Deep tissue Massage Rome – Massaggio Sportivo Roma  

Deep tissue Massage Rome

Quello che propongo in questo sito, è dare la possibilità a chi lo desideri (uomo o donna che sia, senza limiti di età) di trarre dei benefici fisici e mentali facendovi seguire da una persona che svolge la professione di personal trainer e massaggiatore sportivo al contempo. Alcune cose di me Mi piace molto il clima sportivo agonistico. Sono dell’opinione che è sempre bene tenersi in allenamento a qualsiasi età. E se possibile, appunto, farlo in modo deciso, costante, preciso, misurandosi con se stessi e con gli altri, e tenere allenata sempre anche la mente. “Cervello-cuore-corpo” come un trinomio inscindibile. L’intensità e la passione, e la gentilezza nelle cose che faccio non deve mai mancare, infatti, il binomio “PERSONAL TRAINER & MASSAGGIATORE” rappresenta un po’ la forza e la gentilezza allo stesso tempo. Detto ciò, mi metto a disposizione delle persone che vogliono beneficiare di questo doppio servizio nel campo del benessere. In tutto ciò, viaggio anche all’estero. i Ho 30 anni di esperienza nei seguenti campi:

  • Atletica leggera agonistica ( Sprint )
  • Pesistica/Body Building
  • Alimentazione

Ho 12 anni di esperienza nei massaggi rilassanti, sportivi, decontratturanti. Sono nato a Roma, mi chiamo Fabio, e i video e le foto che trovate in questo sito web mi rappresentano un po’ per quello che sono… attento, professionale, semplice… Immaginate di avere una persona esperta al vostro fianco che vi allena e vi massaggia (e all’occorrenza, vi consiglia sull’alimentazione…) ogni giorno, con la massima attenzione, dedizione, altruismo. http://www.masseurtrainer.com/home.html Deep tissue Massage Rome Deep tissue Massage Rome Deep tissue Massage Rome oma Massaggio sportivo Roma Massaggio sportivo Roma  Massaggio sportivo Roma Massaggio sportivo Roma Massaggio sportivo Roma Massaggio sportivo Roma Massaggio sportivo Roma 

Aug
12
Carla T. Fit. + pesistica

allenare le gambe

sport - official group
0

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L’allenamento di “specializzazione” per le gambe

A cura di: Francesco Currò

Converrete con noi che l’allenamento delle gambe è considerato, senza ombra di smentita, quello maggiormente faticoso. Occorre però “dare tutto” anche quando alleniamo questa sezione muscolare, in quanto i vantaggi estetici a livello di simmetria ed i vantaggi “anabolici” conseguenti alla stimolazione generale che si ottiene con esercizi come squat o stacchi da terra, possono fare sicuramente la differenza tra un fisico mediocre ed uno davvero invidiabile.

Non desideriamo annoiarvi con la descrizione dei vari muscoli delle gambe, delle loro inserzioni e delle loro azioni (ci sarebbero da scrivere pagine e pagine che comunque non interessano all’immediata applicazione pratica e che in ogni caso si possono trovare in qualunque testo di fisiologia), quindi consentiteci di passare immediatamente al pratico (è questo che vi interessa o no?), non prima però di aver sottolineato che nel caso di un allenamento di “specializzazione” per le gambe è necessario ridurre drasticamente il carico di lavoro per il resto del corpo.

Quella che segue è una tra le molteplici ipotesi di allenamento di “specializzazione” per le gambe, dove, per meglio concentrarci sull’allenamento di quadricipiti e femorali, abbiamo deciso di allenare queste sezioni muscolari in due sedute diverse.

IL MESOCICLO (da ripetere 2-3 volte):

L

M

M

G

V

S

D

L

M

M

G

V

S

D

L

M

M

G

V

S

D

A

B

C

A

B

C

a

b

c

I due primi allenamenti vanno “tirati” al limite, mentre l’ultima settimana, si alleggerisce il carico di lavoro (diminuite i carichi del 20% ed eseguite le stesse ripetizioni – che quindi non porterete al limite – dell’allenamento precedente) al fine di supercompensare in maniera ottimale: se vi sentite molto affaticati, non abbiate paura di “rigenerarvi” la terza settimana in maniera totale, cioè non recandovi assolutamente in palestra.

LE TABELLE:

Allenamento per i Bicipiti Femorali (polpacci e lombari):

ESERCIZI (Tabella A)

RISC.

SERIE

RIPET.

TECNICHE DI INTENSITÀ

Riposo tra i set (min.)

1

Leg curl

2 x 6

4

8

+ 2 Forzate

3

2

Stacchi a gambe semi-tese

2 x 8

3

15

3

3

Calf alzato

2 x 8

3

12

2

4

Calf seduto

4

15

+ Stripping

1

5

Hiperextension

1 x 6

4

15

1,5

Gli esercizi 1 e 2 vanno alternati tra loro (anche in superserie)

TABELLA B: allenamento per la parte alta.

TABELLA C: Allenamento per i Quadricipiti (e addominali):

ESERCIZI (Tabella C)

RISC.

SERIE

RIPET.

TECNICHE DI INTENSITÀ

Riposo tra i set (min.)

1

Leg press

2-3 x 6

3

8

+ Stripping

3

2

Sissy squat

1 x 6

2

max

1

3

Leg extension

1 x 6

2-3

12

+ 2 Forzate

2

4

Squat

1-2 x 6

1

20

Rest pause

3-5

5

Crunch ai cavi

5

15

1

NB: se portate (come dev’essere fatto!!) le serie a cedimento fin dalla prima serie, con molta probabilità non riuscirete ad eseguire tutte le serie e le ripetizioni indicate mantenendo lo stesso carico. Sarà quindi opportuno applicare il metodo del piramidale decrescente, dove, serie dopo serie, scalerete un po’ il peso.

E adesso consentiteci una doverosa considerazione: questi schemi – per quanto possano essere stati accuratamente stilati – possono andare bene a molti, ma (ovviamente) non a tutti, e soprattutto vanno inquadrati in un contesto più ampio; esistono anche gli altri gruppi muscolari, la periodizzazione, i limiti articolari ecc.

Occorre sempre sottolineare che, quando si stila una tabella da pubblicare, si pensa ad un atleta “medio”. Per l’applicazione sul singolo – con tutte le eventuali problematiche che possono scaturire – o si è abbastanza bravi da “carpire” l’idea e modificarla (da soli) in base alle proprie esigenze, o si richiede una consulenza.

Per chi desidera “carpire” l’idea e… “fare da sé” ecc. – a parziale completamento delle tabelle precedenti – una serie di COMMENTI:

A) Spesso capita che oltre ai problemi articolari si possa avere a che fare con muscoli che risultano essere composti prevalentemente da fibre rosse. Ecco alcune possibili soluzioni da adottare da sole o combinate tra loro:
•aumentare leggermente il volume di allenamento (nelle tabelle precedenti potete eseguire per ogni esercizio delle gambe 1-3 serie in più, rispetto a quelle indicate;
•aumentare le ripetizioni fino a 15-20 (a volte anche 25-30);
•dimezzare, rispetto a quelli indicati, i tempi di riposo;

B) Ecco alcune varianti – che potete adottare via via nei cicli – per l’allenamento delle gambe:
•invece delle ripetizioni forzate potete eseguire delle serie in Stripping
•potete eseguire delle contrazioni isometriche a fine serie
•potete eseguire, soprattutto negli esercizi, monoarticolari delle serie particolarmente lente: tecnica del superslow.
•potete eseguire il primo esercizio con un basso numero di ripetizioni (circa 6), il secondo esercizio con un numero medio (circa 12) di ripetizioni e l’eventuale terzo esercizio con un alto (circa 20) numero di ripetizioni, in ossequio al cosiddetto metodo hatfield.

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Francesco Currò Personal trainer
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Francesco Currò, docente ASI/CONI, docente dell’Accademia del Fitness, preparatore atletico e personal trainer, è autore del nuovo libro “Full Body”, dell’e-book “The Training” e e del libro sui “Sistemi a Frequenza Multipla “. Per maggiori informazioni potete scrivere all’indirizzo email x_shadow@hotmail.com, visitare i siti Web http://web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/

oppure http://digilander.libero.it/francescocurro/

o telefonare al seguente numero: 349/23.333.23.

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L’allenamento di “specializzazione” per le gambe

A cura di: Francesco Currò

Converrete con noi che l’allenamento delle gambe è considerato, senza ombra di smentita, quello maggiormente faticoso. Occorre però “dare tutto” anche quando alleniamo questa sezione muscolare, in quanto i vantaggi estetici a livello di simmetria ed i vantaggi “anabolici” conseguenti alla stimolazione generale che si ottiene con esercizi come squat o stacchi da terra, possono fare sicuramente la differenza tra un fisico mediocre ed uno davvero invidiabile.

Non desideriamo annoiarvi con la descrizione dei vari muscoli delle gambe, delle loro inserzioni e delle loro azioni (ci sarebbero da scrivere pagine e pagine che comunque non interessano all’immediata applicazione pratica e che in ogni caso si possono trovare in qualunque testo di fisiologia), quindi consentiteci di passare immediatamente al pratico (è questo che vi interessa o no?), non prima però di aver sottolineato che nel caso di un allenamento di “specializzazione” per le gambe è necessario ridurre drasticamente il carico di lavoro per il resto del corpo.

Quella che segue è una tra le molteplici ipotesi di allenamento di “specializzazione” per le gambe, dove, per meglio concentrarci sull’allenamento di quadricipiti e femorali, abbiamo deciso di allenare queste sezioni muscolari in due sedute diverse.

IL MESOCICLO (da ripetere 2-3 volte):

L

M

M

G

V

S

D

L

M

M

G

V

S

D

L

M

M

G

V

S

D

A

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C

A

B

C

a

b

c

I due primi allenamenti vanno “tirati” al limite, mentre l’ultima settimana, si alleggerisce il carico di lavoro (diminuite i carichi del 20% ed eseguite le stesse ripetizioni – che quindi non porterete al limite – dell’allenamento precedente) al fine di supercompensare in maniera ottimale: se vi sentite molto affaticati, non abbiate paura di “rigenerarvi” la terza settimana in maniera totale, cioè non recandovi assolutamente in palestra.

LE TABELLE:

Allenamento per i Bicipiti Femorali (polpacci e lombari):

ESERCIZI (Tabella A)

RISC.

SERIE

RIPET.

TECNICHE DI INTENSITÀ

Riposo tra i set (min.)

1

Leg curl

2 x 6

4

8

+ 2 Forzate

3

2

Stacchi a gambe semi-tese

2 x 8

3

15

3

3

Calf alzato

2 x 8

3

12

2

4

Calf seduto

4

15

+ Stripping

1

5

Hiperextension

1 x 6

4

15

1,5

Gli esercizi 1 e 2 vanno alternati tra loro (anche in superserie)

TABELLA B: allenamento per la parte alta.

TABELLA C: Allenamento per i Quadricipiti (e addominali):

ESERCIZI (Tabella C)

RISC.

SERIE

RIPET.

TECNICHE DI INTENSITÀ

Riposo tra i set (min.)

1

Leg press

2-3 x 6

3

8

+ Stripping

3

2

Sissy squat

1 x 6

2

max

1

3

Leg extension

1 x 6

2-3

12

+ 2 Forzate

2

4

Squat

1-2 x 6

1

20

Rest pause

3-5

5

Crunch ai cavi

5

15

1

NB: se portate (come dev’essere fatto!!) le serie a cedimento fin dalla prima serie, con molta probabilità non riuscirete ad eseguire tutte le serie e le ripetizioni indicate mantenendo lo stesso carico. Sarà quindi opportuno applicare il metodo del piramidale decrescente, dove, serie dopo serie, scalerete un po’ il peso.

E adesso consentiteci una doverosa considerazione: questi schemi – per quanto possano essere stati accuratamente stilati – possono andare bene a molti, ma (ovviamente) non a tutti, e soprattutto vanno inquadrati in un contesto più ampio; esistono anche gli altri gruppi muscolari, la periodizzazione, i limiti articolari ecc.

Occorre sempre sottolineare che, quando si stila una tabella da pubblicare, si pensa ad un atleta “medio”. Per l’applicazione sul singolo – con tutte le eventuali problematiche che possono scaturire – o si è abbastanza bravi da “carpire” l’idea e modificarla (da soli) in base alle proprie esigenze, o si richiede una consulenza.

Per chi desidera “carpire” l’idea e… “fare da sé” ecc. – a parziale completamento delle tabelle precedenti – una serie di COMMENTI:

A) Spesso capita che oltre ai problemi articolari si possa avere a che fare con muscoli che risultano essere composti prevalentemente da fibre rosse. Ecco alcune possibili soluzioni da adottare da sole o combinate tra loro:
•aumentare leggermente il volume di allenamento (nelle tabelle precedenti potete eseguire per ogni esercizio delle gambe 1-3 serie in più, rispetto a quelle indicate;
•aumentare le ripetizioni fino a 15-20 (a volte anche 25-30);
•dimezzare, rispetto a quelli indicati, i tempi di riposo;

B) Ecco alcune varianti – che potete adottare via via nei cicli – per l’allenamento delle gambe:
•invece delle ripetizioni forzate potete eseguire delle serie in Stripping
•potete eseguire delle contrazioni isometriche a fine serie
•potete eseguire, soprattutto negli esercizi, monoarticolari delle serie particolarmente lente: tecnica del superslow.
•potete eseguire il primo esercizio con un basso numero di ripetizioni (circa 6), il secondo esercizio con un numero medio (circa 12) di ripetizioni e l’eventuale terzo esercizio con un alto (circa 20) numero di ripetizioni, in ossequio al cosiddetto metodo hatfield.

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Francesco Currò Personal trainer
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Francesco Currò, docente ASI/CONI, docente dell’Accademia del Fitness, preparatore atletico e personal trainer, è autore del nuovo libro “Full Body”, dell’e-book “The Training” e e del libro sui “Sistemi a Frequenza Multipla “. Per maggiori informazioni potete scrivere all’indirizzo email x_shadow@hotmail.com, visitare i siti Web http://web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/

oppure http://digilander.libero.it/francescocurro/

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Tratto da http://www.my-personaltrainer.it/allenamento-gambe.html

Aug
11
Carla T. Fit. + pesistica

come aggiungere massa muscolare la notte

sport - official group
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.

Come aggiungere massa muscolare consistente anche durante la notte

Rimanere piacevolmente sorpresi nell’accorgersi che usando alcune piccole strategie si può tranquillamente guadagnare muscolo anche durante la notte è ormai stato ampiamente dimostrato in questi ultimi anni da diversi studi effettuati in atleti di svariate discipline. Una miscela di proteine del siero del latte e delle caseine sembra infatti attualmente dare i risultati migliori per quanto concerne il mantenimento della massa muscolare durante il digiuno forzato, quindi presumibilmente durante la notte.
Mentre nelle prime ore di sonno il corpo secerne l’ormone della crescita (GH), che mantiene ben conservati i nostri muscoli durante la prima fase di digiuno notturno, nelle ore successive che portano a notte inoltrata e poi successivamente alla sveglia mattutina gradatamente il nostro fisico si incammina verso un pericoloso stato di catabolismo generale, che purtroppo a nostra insaputa induce a catabolizzare i muscoli.
La miscela di proteine che sensatamente quindi potremmo ingerire poco prima di coricarci, ci aiuterebbe ad evitare perciò questa probabile disgregazione muscolare; infatti, le frazioni proteiche della proteina del siero entrerebbero nel sangue abbastanza velocemente lasciandoci in un bilancio azotato positivo per un bel po’ di tempo, evitando cosi di farci trovare impreparati durante queste ore di digiuno forzato.
Le caseine, diversamente, che producono un effetto anticatabolico per più tempo, entrerebbero nel flusso ematico molto più lentamente, protraendo il loro effetto per circa 4 – 6 ore.
Il nostro corpo individuando gli amminoacidi presenti nel sangue eviterebbe perciò per lungo tempo di disgregare le proteine muscolari salvaguardando così i muscoli da questa inesorabile condizione.
Tuttavia quando anche la caseina completa il suo effetto “preservante e ricostituente” per evitare il ripetersi del passaggio ad un nuovo stato di “sofferenza fisica”, potrebbe essere consigliabile assumere una nuova e ricca bevanda.
Ecco perché molti bodybuilder, anche nel bel mezzo della notte, preferiscono interrompere il loro sonno per assumere un buon beverone a base di proteine del siero, delle caseine e proteine delle uova.
Senza dubbio non è sicuramente facile abituarsi a delle sistematiche levatacce notturne e probabilmente molteplici sono anche le eventuali alternative alle buste proteiche che in questo frangente ci consentirebbero comunque di conservare per quanto possibile la massa muscolare magra.
Tenendo però sempre presente che rimane molto difficile e impegnativo costruire e migliorare il nostro fisico e le nostre performance pur seguendo tutte le migliori regole imposte ad ogni atleta che si allena e si impegna costantemente nell’intento di migliorare e migliorarsi, potrebbe essere una buona idea, un alternativa valida e un efficace consiglio interagire con il nostro corpo anche attraverso questa facile e semplice soluzione.

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